微心得 about 《蛤蟆先生去看心理醫生》－想瘦到48公斤的女子:3

原本是把心得po在Facebook粉專，但也把心得PO到痞客幫來，這樣google搜尋比較有機會蒐的到...(吧)

又是文石的假掰金句時間~
本書故事大綱很簡單，就是一隻蛤蟆（一張嘴？）很憂鬱，被他的朋友找去看心理醫生，然後在十次訪談中心理狀態越來越好，進步並往前邁進的故事
身為一個壓力大，腦中只想著“不想上班”，對未來沒什麼期待感的的現代上班族，我其實一直有在猶豫要不要去看心理醫生（？）
但也不確定到底會不會有幫助，療程是怎麼進行的？診療過程會發生什麼事情？心理治療師到底會用什麼amgic 的手段讓我變好？
這本書大致解決了以上的問題！
首先這本書內容很短，可以說每個章節都對心理治療進行的步驟進行了濃縮
比如一開始蛤蟆不想去看心理醫生，他是被朋友拖去的
到了診間之後，心理醫生就問他覺得如何
蛤蟆:我覺得如何?我從沒想過…
蛤蟆以為心理醫生會跟其他人一樣給他建議，建議他去走走散心，或是什麼具體的操作讓他心情變好
他心態上是「你要求，我配合」
所以他就等心理醫生給他建議
結果心理醫生問他為什麼來這裡
蛤蟆：「因為朋友要我來我才來的」
心理醫生「心理諮商只有自己真的想諮詢，願意合作的時候才能開始」
然後蛤蟆先生當下就決定好吧我覺得要跟你一起努力我要認真做治療，就簽約了
其實我覺得很大部分的人，光是1.有病識感
2.有錢
3.有時間
4.願意去做心理諮詢
就非常非常非常難了
所以蛤蟆先生這個在書中30秒的決定在現實世界可能是好幾年XD
繼續看後面的章節就知道所謂的“合作”，到底是什麼意思
一開始醫師要蛤蟆說為什麼不快樂
然後很認真的聽他講話（讓他覺得備受重視，建立信任）
然後講著講著
醫師就會告訴蛤蟆情緒發生的可能原因、反問、教他一些心理學的理論
這一切的過程，都是在幫助蛤蟆
1.察覺自己的情緒，接受情緒（圖2）
2.增加對於情緒的敏感度
3.知道自己容易生氣、不生氣容易傷心、不傷心的原因(各種童年理論)（圖3）
4.觸發情緒的原因，比如蛤蟆一被罵就會立刻開始道歉，為什麼？
5.知道自己重複悲劇的原因（心理學覺得人會想要重複經歷悲慘的經驗，比如曾被家暴的人常會找到家暴的伴侶，因為對那種經驗很熟悉）
心理醫師從頭到尾都是嘗試開導蛤蟆，引導他，從來不會給他答案
如果是以書的脈絡，我去心理諮詢
1.我會說我覺得自我沒價值，知道要做的事情，比如讀英文，但是覺得很懶不想做，導致自我嫌惡的Loop
2.心理師會要我舉例最近一次自我嫌惡的例子
3.我會大書特書我的委屈跟難過
4.心理師會要我界定我難過時的狀態
5.我透過指引知道了我當下的狀態是"父母模式的自我批判"狀態
6.我會問醫師我怎樣才能不自我批判
7.心理師會跟我說只有我才能放過我自己
原文是這樣說的:
蛤蟆說“我猜，我判定了自己有罪，然後譴責自己。是這樣嗎？ ”
“沒有一種批判比自我批判更強烈，也沒有一個法官比我們自己更嚴苛。”蒼鷺答道。
“天哪，你是說我們會懲罰自己？ ”
“會嚴厲地懲罰，包括折磨自己，在極端案例裏，甚至會施以極刑。但問題是，即便對自己輕判，這種譴責和懲罰也可能伴隨一生，變成無期徒刑。”
“那我能做什麼？ ”蛤蟆問，“我的日子還很長，如果真有自我懲罰，我不要一直那樣下去，我想過得快樂一點兒。蒼鷺，我該怎麼做，你能幫我嗎？ ”
“這麼說也許有些殘酷，蛤蟆，能幫你的人是你自己，也只有你自己。有許多問題需要你向自己發問。比如你能停止自我批判嗎？你能對自己好一些嗎？也許最重要的問題是，你能開始愛自己嗎？ ”
…
…
…
夠崩潰吧，沒有答案~沒有沒有
你要自己想出來！
😭😭😭
心理諮商師沒有魔法，最後還是要靠你自己找出屬於你的自己的答案~
這就是為什麼合作非常重要，要諮詢者本身也很想改善，很想找出答案，才會真的努力思考，回憶過去，撕開傷口
心裡狀態也有可能有所改善
（所以把人強制推去看心理諮商很有可能只是把錢丟水裡，連真心想去看的人都不一定有效了…）
然後我們的蛤蟆先生非常非常幸運的談著談著，想著想著~他就重新快樂了，他就跟自己和解了！
真是童話一般的結局啊…一般現實要半年以上的療程蛤蟆10周就完成了XDDD
總結來說這本書讓我窺視了對心理諮商的一角，還讓我斷送了把沒有病視感的家人推去做諮商的天真想法
我以為送去心理諮商，諮商師會去刺他們的傷口，讓他們改過自新，變回正常人
後來想想，如果沒有想要改善的心，被指正又怎麼會心甘情願改變呢？
而且這本書的諮商師使用的技巧，完美的匹配了我前一篇的心得“恰到好處的幫助”
先讓你說說說，說一大堆，再問你，引導你
很少很少的情況下，戳你一下讓你面對現實（不能太多不然會惱羞成怒）
兩本書剛好有相輔相成的地方真的非常有趣
以上~覺得很不錯唷！好看